健身十大理论知识（一）（3）骨的明显特征：含有大量矿物质和有机成分。 6.骨的健康： （1）骨密度减小（无机盐低标准），有骨折危险性。 （2）提高骨密度要增加运动量和无机盐摄入。 （3）运动增加力量有助于预防骨折。 ★注：无机盐：俗称矿物质。含大量元素中的钙，磷，钾，硫，钠，氯，镁及微量元素铁，锌， 碘等。无机盐含量低的人，要注意饮食多样化，少吃动物脂肪，多吃糙米，玉米等粗粮，不要 过多食用精制面粉。

　　（3）等长收缩：肌肉产生的力刚好等于对抗阻力，不缩短，不缩拉长或使关节产生运动。 3.本体感受器：肌梭与肌纤维。 肌梭可防止肌肉拉伸程度过大或拉伸速度过大。例：教练不应让未经训练的顾客快速拉伸，原 因是会导致肌肉拉伤。

　　4.骨组织类型：（1）骨密度 （2）骨松质 5.骨的主要功能： （1）结构功能：①身体运动 ②保护内脏 （2）生理功能：①形成红细胞和白细胞，且可造血 ②可储存钙和磷，矿物质是神经传导，肌肉 活动，心脏收缩半岛bandao，血液凝固和形成能量的基础。

　　7.肌腱：肌肉与骨通过有力的组织（肌腱）相连。肌腱将肌肉产生的张力传给骨，引起运动。 8.韧带：将骨与骨连接，为关节提供支持。与肌腱不同，韧带附着在骨的末端。 9.筋膜： （1）浅筋膜：位于皮肤下面，皮肤可移动性由浅筋膜提供。

　　（2）深筋膜：比浅筋膜更紧凑更坚硬。与肌肉和骨相连，还可将内脏器官与肌肉隔离。 （3）浆膜（最深）：是一种浆液状的或含有液体的膜，覆盖在内脏器官表面。 注：肌肉中所有结缔组织（肌纤维膜，肌内膜，肌束膜，肌外膜）都是筋膜类型。 筋膜功能： ①形成肌肉内框架，连接肌肉并保护它的稳固性 ②使肌肉产生的力能够安全有效的得到传递。 ③在各种器官和组织之间提供必要的绝缘性，发挥各自独特功能，不受相连结构的干扰。 胶原蛋白：肌腱主要组成部分，无弹性组织。 弹性蛋白：使韧带具有一定伸展性，有恢复原始长度能力。 10.测心率： （1）按主桡动脉，数10秒后乘以六便得到一分钟心率。 （2）安静心率通常在60-100次/分范围内。低于60次/分叫心搏徐缓，大于100次/分叫心动过 速。 一份信任一份责任，GeorgeMax感谢您的阅览。

　　形成红细胞和白细胞且可造血可储存钙和磷矿物质是神经传导肌肉活动心脏收缩血液凝固和形成能量的基础

　　1.肌肉类型： ①心肌：非主动肌，例：心脏内壁。 ②平滑肌：非主动肌，例：内脏器官。 ③骨骼肌：使身体产生运动，由肌腱与骨相连。。 2.骨骼肌介绍： ①受神经系统支配，并产生收缩和放松。 ②骨骼肌占体重的36%到45%，由600多块肌肉组成。 ③肌肉通常以肌群的形式进行工作。 ④主动肌：直接引起运动的肌肉。 拮抗肌：用来阻止或减少主动肌的运动。例：肱二或肱三。 骨骼肌特性：①弹性②伸展性③收缩性（注：缩短可到原始长度一半，拉长可到原始长度的 150%） ★肌肉产生三种运动： （1）向心收缩：克服阻力而缩短。例：屈臂运动上升阶段 ★（2）离心收缩：当肌肉不能自己产生足够张力，受外界阻力抑制被动拉长。例：下楼梯股四 头被动拉长。