半岛·体育中国官方网站锻炼肌肉10个最权威的贴士10 互联网上和杂志上充斥着关于如何锻炼肌肉的错误信息和迷思。 不计其数的方法许诺了本需要很费劲才能达到的成果。 如果你未见成效，那说明你采用的是无效的方法。非常遗憾！没有效果是你放弃锻炼的主要原因。 用自然的方式来锻炼肌肉并不难。 但是你必须得知道正确的方法。 这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。 力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训练计划》 。每周需时3×30分钟。 哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点： 高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和...

　　10 互联网上和杂志上充斥着关于如何锻炼肌肉的错误信息和迷思。 不计其数的方法许诺了本需要很费劲才能达到的成果。 如果你未见成效，那说明你采用的是无效的方法。非常遗憾！没有效果是你放弃锻炼的主要原因。 用自然的方式来锻炼肌肉并不难。 但是你必须得知道正确的方法。 这10个小贴士会帮助你如何锻炼肌肉：权威指南。 力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训练计划》 。每周需时3×30分钟。 哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点： 高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制 安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。 灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。 刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》 。 不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动半岛·体育中国官方网站。 食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重（以磅计量）×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。 力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻 炼肌肉时减肥。

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