健身基础常见名词解释doc健身基础常见名词解释.doc:..有氧运动有氧运动属于长距离•耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练冃的通常要达到一定的心率数值。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操半岛·体育中国官方网站、单车、登山等等。无氧运动无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。例如:举重、射击、短跑、力量训练等等。有无氧相兼运动顾名思义,在运动屮既有能够让呼吸自然进行的部分,又有无法正常呼吸的过程,这样的呼吸方式在对抗性运动屮最为常见。例如:足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。,不同的训练目标对心率也有着不同的要求。,这个数值很难达到,通常我们用220•年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60〜65%,并坚持30分钟以上。,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)三总体重x100%o一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。,这是健美运动中最常川的名词,一个人练的好不好,含脂量和瘦体重是关键。,而且只要身体在动,就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样,肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据,这个大家要特别注意。,使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练屮很常见,通常多出现在多次数的训练屮,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试举增加5KG,次数减少2次,直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。&超级组超级组是阿诺德•施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群,但是训练强度也是非常大的。不建议屮级以下的训练者使用。其实方法很简单,都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如:胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。Z所以说它训练强度大,是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作,在这期间你几乎没有休息的时间,只是从这个器械走到那个器械的时间而己。,就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等,而且休息的时候还要进行一定的拉伸练****不是去找人聊天!,拉仲的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15〜20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。11•肌***受在负重训练过程中,我们需要对肌肉从拉长和收紧有所