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分类>>半岛官方网站健身入门术语认识
2024-04-23 05:24:49
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返回列表半岛官方网站健身入门术语认识增肌的法则是 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练习大肌群、充分休息和健康膳食半岛官方网站。
1.大重量、低次数：根据《现代营养学》RM定义为练习者对某个负荷重量能连续完成的次数。如能举起某个重量连续五次，则为5RM，其中5-10RM是最合适于增大肌肉体积的健身训练的。
2.多组数：根据练习者自身的体成分和现有的健身基础。组数方面可以有增减。一般初学者一个动作重复3——5组。入门后，8——10组。
4.慢速度：慢速度有利于肌肉的增长。补充下，若采用低重量，多次数，快速度则更有利于肌肉线.高密度：组间休息时间短，30秒到1分钟。
11.休息和健康饮食：每天在11点之前睡觉，睡眠时间7小时以上。每个大肌群间隔48小时或72小时，具体情况视自身运动程度而定。
