半岛bandao原力丨健身的7个基础知识须知！经了解，发现虽然这位朋友经常泡健身房，但是每次都只是在健身房里晃悠，偶尔玩一下器械，但姿势也不对，无法得到很好的锻炼效果，并且缺乏基础的健身知识，导致锻炼没什么效果。

　　1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食物，如油脂类、肉类等等半岛·体育中国官方网站。但可以适当吃碳水化合物类的食物，如面包、香蕉等等，这样可以支撑增肌减脂的锻炼消耗，提高你的运动效率。

　　2、健身前一定要做好充分热身准备，这样可以提前让你的身体运动起来，活动筋骨，让身体更快进入训练状态，同时还可以避免一些不必要的损伤发生。

　　3、健身过程注意及时补充水分，以防出汗过多，造体电解质流失。但需要注意的是，小口多次，不能一下子喝太多。

　　4、进行力量训练时不要憋气，发力阶段呼气，还原阶段吸气，动作节奏控制要慢，将注意力集中在你要锻炼的肌肉群，用心体会，感受肌肉的发力。

　　5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这类富含蛋白质的食物，以此提高训练效果。

　　不过以上只是少数，而原力科动大讲堂能够帮你，掌握更多科动原理、健身的专业知识，更有原力明星教练手把手教你如何操作，让你正确、高效地健身，大大省下盲目锻炼的时间成本！