半岛官网常用健身名词科普知道这些你就入门了！2.减脂训练：通过有氧器械，和合理饮食减少脂肪达到减少体重的过程。有氧器械包括跑步机、椭圆仪、运动自行车等。

　　3.健身流程：指正确健身的一个过程，比如热身，激活，力量训练，有氧训练，然后拉伸放松，为一个合理的过程。在锻炼中，想要提高运动效率，达到一个好的训练效果，流程是必须要有的，一个正确的流程会让你的时间分配更均匀，对自身训练有一个把握度，不至于三天打渔，两天晒网，不知道自己该做什么？可以很多人的锻练都是随心所欲的，想到啥练啥。

　　4.热身：作为训练前的一个准备过程，比如说跑步机10分钟，可以提高身体各方面的温度，减少受伤的可能性，更快的进入训练过程。前踢腿，高抬腿都是可以的。

　　5.肌肉激活：每次肌肉训练前的一个找感觉的过程。比如说要练胸，可以做两到三组俯卧撑，每组8到10个，不要次数太多，肌肉疲劳之后，会影响正式训练的效果。找到每块肌肉的感觉之后，正式训练会容易很多。

　　6.拉伸：训练过程的最后一个环节，每块肌肉有各自不同的拉伸方法。充分拉伸，可以促进训练后肌肉的恢复，减少肌肉酸痛度，和紧张度。

　　7.泵感：肌肉在进行一定强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向正在训练的肌肉。感觉肌肉又酸又涨围度变大的情况。也是本块肌肉是否训练到位的一个标志。

　　8.组数、次数：每次训练都有一定的标准。练几组，一组练几次效果。不同重量组数次数有不同的效果。

　　9.组间间歇：指每练一组，与下一组之间的休息时间。一般为30秒。动作重量过大时，可以休息久一些。

　　11.平台期：不管是增肌还是减脂，训练一段时间后，保持在一定范围不动了。比如说减脂体重不掉了，增肌肌肉围度不变大变粗了。

　　12.训练保护：在进行一些大重量训练时，有人从旁辅助。一是可以举起更大的重量，二是为安全考虑。

　　13.自由器械：可以自由、灵活取用的器械，比如哑铃、杠铃，使用的重量方面比较灵活，但器械的运动轨迹定，对于新手来说，把握不住动作的正确性 ，建议使用固定器械。

　　14.固定器械：相对自由器械来说，除了重量，其他是固定不动的。有一定的轨迹。比较好把握，需要注意姿势和动作是否正确。

　　15.复合动作：相对孤立动作来说，牵涉的关节或肌肉在两个或两个以上，比如：深蹲、硬拉、卧推。深蹲有髋关节、膝关节的参与。

　　16.孤立动作：只有一个关节参与，针对性的训练一个部位。比如哑铃二头弯举，只有肘关节参与，训练肱二头肌。建议多使用复合动作，消耗的热量更大，训练效果更好。

　　17.超伸：超过关节原有的活动幅度。生活中，在很多女性手臂上可以看到，正常胳膊是完全伸直的，但超伸的话会在伸直后多一些幅度。也叫过伸。锻炼中，深蹲时也可以看到，不是膝盖伸的过于直半岛·体育中国官方网站，就是臀部向前顶，导致挺肚子的情况出现。

　　18.代偿：类似于补偿。训练过程中，一块肌肉没有力量或动作错误，导致另一快肌肉发力。复合性动作可以看得到，比如深蹲时，腿部没力量蹲下起身时腰部发力。

　　19.顶峰收缩：肌肉训练是对抗抗阻力训练。做训练动作中，肌肉用力到最紧张时，保持正确姿势停顿20~30秒甚至更久，以获得更高强度的刺激，达到更好的训练效果。

　　20.营养补剂：在训练过程中，由于大量处理和出汗，为了保证训练效果，促进肌肉生长，提高运动表现，维持所必须的多种物质。比如健身者常用的蛋白粉。