健身知识
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半岛要健身的朋友先来了解一下健身房的专业术语!?有很多想要健身的朋友表示,健身知识文章太复杂了,想要去健身房,又怕人家讲的东西自己听不懂,健身也有一些专业术语,今天给大家简单梳理一下:
长距离耐久性的训练,整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中,应当达到一定心率来达到我们的训练目的。跑步,游泳,骑车,越野徒步等都属于有氧运动半岛·体育中国官方网站。
属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练,即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑,力量训练,举重等属于无氧运动。
指肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
肌肉充血,指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时伴有肌肉维度的增加。
在一个动作中有两个关节参与运动,由主动肌群和协同肌群同时参与用力,可以使用较大的重量,这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作,如:卧推,深蹲,硬拉等。
在一个动作中只有一个关节活动,目标肌肉局部用力,协同肌肉很少发力,可以加深目标肌的刺激,是肌肉线条和形态的训练动作。
指由配种、滑轮、轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械,可以控制训练动作中运动的轨迹。