半岛官网【图】女生运动健身计划表【图】女生运动健身计划表【图】女生运动健身计划表 健身不仅是一种健康的减肥方法，还可以塑造漂亮的肌肉线条，让身体更紧致和富有张力。今天，我就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项，教你怎样才能有效的进行锻炼，对爱好运动减肥的MM有帮助哦。 步骤/方法 1、健身时间限定在30到40分钟以内。虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。 2、高强度锻炼。假如你刚刚开始此项锻炼，...

　　表 健身不仅是一种健康的减肥方法，还可以塑造漂亮的肌肉线条，让身体更紧致和富有张力。今天，我就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项，教你怎样才能有效的进行锻炼，对爱好运动减肥的MM有帮助哦半岛官网。 步骤/方法 1、健身时间限定在30到40分钟以内。虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。 2、高强度锻炼。假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要一个月来锻炼你的力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。 3、蛋白质。很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋 白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管 是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。

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