健身的基础知识有哪些健身以前应掌握健身的基础知识， 这样在过程中才不会出现太大的误差， 在没有健身教 练陪同的日子里也能够防止误区。 1、有氧运动 有氧运动属于长距离持久性的训练， 它是经过连续不停和频频多次的活动， 并在必定的 时间内， 以必定的速度和必定的训练强度， 按要求达成必定的运动量。 在整个运动过程中我 们能够顺畅地达成呼吸过程， 不过呼吸的迟缓与急促之分。 为了达到训练目的往常要达到一 定的心率数值。比如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、爬山等等。 2、无氧运动 无氧运动是指肌肉在 “缺氧” 的状态下高速强烈的运动。 无氧运动大多数是负荷强度高、 瞬时性强的运动，所以很难连续长时间，并且疲惫除去的时间也慢。比如：举重、短跑、力 量训练等等。 3、有无氧相兼运动 顾名思义， 在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分， 又有没法正常呼吸的过程， 这样 的呼吸方式在抗衡性运动中最为常有。比如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠 铃操等等。 4、什么是心率 心率指每分钟心脏跳动的次数，不一样的训练目标对心率也有着不一样的要求。 5、什么是最大心率 一分钟心里脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，往常我们用 220 - 年纪来计算最 大心率。减脂时需要达到最大心率的 70% 左右，并坚持 30 分钟以上。 6、为何有的人 6 块腹肌，有的人 8 块腹肌？ 我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每一个人只有两块，这两块腹直肌排列于腹 前壁正中线 个肌腹，即肌肉能够缩短而隆起的部 份。假如有 3 个肌腹那就是 6 块腹肌，假如是 4 个肌腹那就是 8 块腹肌。 7、为何运动以后体重还增添了？ 一般减肥者假如在减肥时期进行力量练习， 是会出现体重先增后减的状况。 由于力量练 习会提升减肥者的肌肉质量，以及适合增添练习者的肌肉。 肌肉质量的提升， 以及适合增添的肌肉， 关于减肥者是绝对有益处。 由于它不单可 以提升减肥者的运动能力，加强此后训练强度，同时还能够帮助减肥者耗费更多的热量。 其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，同样重量的肌肉和脂肪的体积比起码在 1： 3。因 此，增添肌肉不单不会让减肥者的身材变胖， 反倒是能够给减肥者塑形， 让减肥者的体形更 加均匀。 8、如何缓解运动后的肌肉酸痛？ 有两种方法， 一种是进行长时间的有氧运动， 有益于身体内产生的乳酸自动分解，  并产 生能量，进而减少身体乳酸的聚积，达到除去或缓解运动后的肌肉酸痛。 另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。 这类除去缓和解运动后肌肉酸痛的原理是，  将 齐集在一同阻挡血液流通的乳酸分别开，进而达到除去或缓解局部肌肉酸痛。 9、跳绳能够取代跑步减肥吗？ 其实， 不论是跳绳也好， 跑步也好， 只需知足以下三点， 就能够在运动的过程中耗费更 多的脂肪来给身体供能，进而达到减肥的目的。 1、这类运动能够连续、不中断坚持起码 20 分钟以上。可是这个连续时间也会因人而 异，一般运动能力越强， 需要的时间也会越长。比方运动能力强的运动员， 想要经过有氧运 动耗费身体的脂肪，有的需要 40 分钟以上的时间。 2、这类运动强度能够达到最大心率的 70% 左右。这里供给一个最简单的心律计算 公式，能够用（ 220 —年纪） *70% ，即为有氧运动时的心率。 3、这类运动的运动强度几乎是平均、连续不变的。不可以在运动的过程中一会儿运动强 度很大，一会儿运动强度小，一直需要保持同样的运动强度。 10 、运动减肥多久才能看到显然成效？ 因人而异，一般需要 3 个月左右的时间才能够看到自己体重的变化。在 3 个月以后， 你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。 由于在锻炼的前几个礼拜里， 你减去一部分脂肪， 但同时你的肌肉也在增添。 假如你进 行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包含肌肉的含量会增添的更加快速。 所以当肌肉纤维的密度提升，肌肉的含量也在相应的增添，这时我们的体重也在增添。 所以在体重减少以前，你的腰腹的围度可能会先减小几厘米。而在你运动 3 个月左右的时 间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后， 肌肉的质量包含肌肉的生长速度会慢下 来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下挪动了。 、长时间不锻炼，肌肉会变为肥肉吗？ 自然不行能，请放 120 个心。长时间不锻炼，肌肉可能会废弛，但绝对不会变为肥肉。 肌肉是一个重要组织，每个正常人都有 639 块肌肉。而脂肪是剩余营养的聚积， 主假如皮肤与肌肉之间。 这个能够参看猪肉， 瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。这是两种完整不一样 的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你感觉蛋黄会变为蛋白吗？ 假如您有对健身知识进一步认识的需求，能够咨询 567GO 健身教练培训学校！ （详情点击 进入官网 在线GO 健身教练培训隶属于倍新 (北京 )体育管理有限公司， 是中国健身教育培训公司， 于 2005 年创立， 拥有十四年的专业完美的教课系统， 是体育行业特有职业国家级培训试点 单位，到现在已在国内建立北京、上海、广州、成都、西安、济南、杭州、大连、重庆、长沙、 天津、厦门、南京、青岛、昆明等 15 大直属校区。 567G0 每年多次进行培训师团队内部查核，为优异培训师供给出国进修时机。一直贯 彻谨慎教课，不停打破，紧跟国际潮流。 567GO 办学到现在，已累计培训学员数万名，自主 举办过千场健身沟通大会，更培养出第一位华人间界级健体冠军 - -郑少忠，并于建立十周 年之际正式邀约成为 567GO 品牌代言人， 后来又组建了明星级健体培训师团队， 为在读学 员教授可实践的健体健身知识技巧，致力于培养出继郑少忠以后的下一位世界级健体冠军， 帮助学员实现自己的人生梦。 567GO 创立发展多年，早已成为多元化的成熟公司，不单是培训教育的摇篮半岛·体育，为国内 健身公司不停输送优异健身教练， 更助力国内健身行业发展， 推出一系列互惠双赢的合作创 新项目。每年 , 567GO 都会受邀为行业内的公司进行内部培训指导，助力每一位伙伴成长， 感知健身带给我们的行为力量。 十四年的联手共进， 5110 天的风雨同行， 122140 个小时的并肩作战， 在整个过程中， 567GO 也离不开上千家合作单位的支持，我们致力于做有文化价值的教育公司，带动行业 经济发展，并给予学生终生的竞争力。 天津校区 567GO 就在您的身旁， 快快加入吧！ When you are old and grey and full of sleep, And nodding by the fire, take down this book, And slowly read, and dream of the soft look Your eyes had once, and of their shadows deep; How many loved your moments of glad grace, And loved your beauty with love false or true, But one man loved the pilgrim soul in you, And loved the sorrows of your changing face; And bending down beside the glowing bars, Murmur, a little sadly, how love fled And paced upon the mountains overhead And hid his face amid a crowd of stars. The furthest distance in the world Is not between life and death But when I stand in front of you Yet you dont know that I love you. The furthest distance in the world Is not when I stand in front of you Yet you cant see my love But when undoubtedly knowing the love from both Yet cannot be together. The furthest distance in the world Is not being apart while being in love But when I plainly cannot resist the yearning Yet pretending you have never been in my heart. The furthest distance in the world Is not struggling against the tides But using ones indifferent heart To dig an uncrossable river For the one who loves you. 倚窗远眺，眼光眼光尽处必有一座山，那隐隐约约的黛绿色的影，是春季的 颜色。周 遭流岚升腾，没露出那真切的面貌。面 对那流转的薄雾，我会想象，那 里有一个世外桃源。在 天阶夜色凉如水的夏夜，我会静静地，静静地，等候一场 流星雨的到临 许下一个梦想，不恳求去实现，起码，以前，有那么一刻，我那还未枯败的， 青春的，诗意的心，在我最美的年光里，同星空做了一次灵魂的沟通 秋天里，阳光其实不刺目，天空是一碧如洗的蓝，点缀着俊逸的流云。有时， 一片飞舞的落叶，会飘到我的窗前。斑 驳的印迹里，携刻着暮秋的颜色。在 一个 落雪的晨，这纷繁扬扬的雪，飘落着一如千年前的洁白。窗 外，是未被污染的银 白色世界。我会去迎接，此人间的圣洁。在这流转的光阴里，有着流转的四时， 还有一颗流转的心，亘古不变的心。

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