半岛官方网站【我为群众办实事】 青少年日常健身运动十大误区谨防踩坑！并不是所有运动都有助于长高。纵向运动更有助于孩子的生长发育，比如：跳高、打篮球，像是举重、长跑等就不适合孩子了。

　　的汗腺组织是不一样的。胖的人相对更容易出汗，所以流汗多少或是出不出汗，并不是判断运动效果的标准。

　　跳跃类运动确实有助于长高，但是过度运动会对孩子的骨骼和膝盖造成损伤，平时需要根据孩子的身体情况量力而行。比如，比较胖的孩子就不适合高强度的跳跃运动。

　　常见错误热身动作一，颈部360度绕圈。这个动作会对孩子的颈部小关节造成磨损，容易诱发神经压迫等颈椎疾病。对于颈部热身，上下左右平视转头足够了。

　　常见错误热身动作二，膝关节绕环。膝关节的韧带天生就是用来防止它转圈的。膝关节的功能只有前后屈伸没有环转，这个动作容易造成韧带松弛，从而让半月板受到挤压，时间长了，孩子的膝盖就废了半岛。膝盖热身，向上向下的活动范围就足够了。

　　身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期，小时候没有良好锻炼习惯的人，成年后也往往如此。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都将受影响。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。

　　另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而将起到促进作用，并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。

　　学校体育，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，体力活动时间无法得到保障。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。

　　此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导。而我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期前，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质；生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等等。

　　阳光的刺激对青少年生长发育极其重要。任何室内灯光的刺激都无法与阳光相比。比如，阳光对青少年视力发育非常重要，缺乏足够阳光的刺激，是视力发育不正常的重要因素。其次，阳光对于骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等等正常发育都有不可替代的作用。要鼓励青少年户外运动，要鼓励青少年阳光下运动。

　　每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对社会乃至对中华民族健康素质负责任的一种态度和行为表现。

　　报课从众心理不可取！孩子参加任何运动的前提就是要喜欢，强迫他参加运动只会让他反感所有的运动。

　　现如今，体育消费观念越来越深入人心，这与大家物质生活水平提高有关。实际上，大部分孩子只要在学校跟着老师的步伐，认认真真上好体育课，课后查漏补缺，坚持锻炼，加以巩固提升，是不需要额外去校外报班训练的。

　　给孩子报培训班，让孩子去补课不等于就有了体育观念。体育不只是孩子的事，家长也要有体育健康意识。父母是孩子最好的榜样，如果父母经常运动，并且谈论运动的好处、买运动装备、时常观看与运动有关的视频节目，孩子受到这种环境氛围的影响，自然会增加对体育运动的兴趣。体育运动不仅是一个锻炼身体的过程，也是一个促进情感、了解孩子、拉近亲子关系的好机会。家长应该从小培养孩子的健康意识、体锻习惯。

　　第二，每天督促孩子参加体育锻炼，并达到所需要的强度和需要的运动量。每天询问孩子锻炼情况，身体反应情况，是否进行了费劲儿的体育运动，显示家长的关心、重视，孩子自然渐渐也会重视体育锻炼。

　　第三，要以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时共同增进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。

　　第五，要密切注意自己孩子的生长发育过程，及时与老师，尤其是体育老师、体育俱乐部教练沟通，做到个性化体育锻炼的安排。家里要配备尺子、体重计，定期（每三个月一次）测量孩子身高、坐高、臂长、体重，并画曲线，了解孩子生长发育的情况。这些测量结果对于指导孩子科学锻炼计划的安排具有重要意义。

　　第六，家长和孩子一起缩减、限制屏幕时间，即看电视、玩IPAD、玩手机、玩电脑的时间。小学生每天屏幕时间不要超过2小时。缩短静态时间，增加运动时间，使孩子们生活方式更健康。

　　第一，日常运动要循序渐进，要逐渐增加运动量和强度，要培养良好的运动知识和达标的运动强度，比量更重要。

　　第二，运动前一定要做好热身和准备活动，运动后也需要做好拉伸和放松，如果孩子身体不舒服，就千万不要在强行运动了。

　　第三，运动一定要在饭后至少30分钟。进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物吸收养分。如果这时候运动，就会使血液流向四肢，影响消化，长此以往，胃肠功能将受到损害。

　　第四，睡前三个小时运动强度不宜过大，否则神经系统过度兴奋反而容易导致孩子睡不着，从而对身高增长产生不利的影响。

　　第五，运动时应保持乐观的心情，当孩子生气、悲伤时，尽量不要进行激烈的运动。因为的情绪会直接影响着身体的生理功能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。