半岛·体育常见健康运动小常识黑板报]运动与健康的小常识常见健康运动小常识黑板报图片 3 常见健康运动小常识黑板报内容 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的 渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，甚至还会 发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液 和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，

　　运动是一件很好的东西，但是不科学的锻炼方式不可取哦。下面 是整理的常见健康运动小常识黑板报内容，大家一起来看看吧!

　　生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其 他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响机能的健康。

　　选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评 定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于 每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差 15―30%，甚至更多，所以 选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水 平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会 选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式) 简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率 =(220―年龄)×(70%―85%)。如 20 岁的靶心率是 140―170(次/min)。 来参考运动量的大小。

　　进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸 收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢半岛官网，妨碍胃肠的消化，时间一

　　长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活 动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

　　择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健 康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、 河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要 到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的