要是能保持走路的习惯最后会有怎样的结果？或者有5个好处！李叔退休后，就开始垂钓，每天都是一个人呆着。李叔的妻子偶尔也会带着她出去散散步，她觉得散步很好，所以每次吃完饭，她都会带着妻子出去散散步。李叔家的孩子，前些日子买了条狗，带着老两口出去走走。那条狗的速度非常快，李叔夫妇也被它拖着，一路狂奔。

　　李叔的半月板，在短短两周内，就出现了问题。李叔的半月板是怎么回事？走路有什么好处？什么运动能让走路的效果翻倍？

　　散步对身体和精神都有好处。但任何事情都要有一个度，过犹不及。半月板是两块在膝盖上的软骨，可以帮助膝盖稳固和吸收撞击。长期没有锻炼的人们，在突然剧烈的活动中，特别是步行和奔跑，会给膝盖带来过度的压力。李叔的狗狗奔跑速度非常快，在如此剧烈的运动下，膝盖已经无法支撑，造成了半月板的损坏。

　　走路是一种能增强心功能和改善心脏泵血效果的有氧锻炼。有规律的走路能减少患高血压的危险。美国心脏病学会的一份研究表明，一周适度的锻炼，比如走路，最少150分钟，能减少患高血压的危险。

　　走路可以改善血管的弹性，降低血管爆裂的几率。《循环》期刊刊登的一篇研究表明，走路能减少体内的胆固醇含量半岛·体育中国官方网站，从而防止动脉粥样硬化。

　　走路是控制体重的有效方法。美国疾控中心表示，走路是一种消耗热量、控制体重的方法。一般来说，走路一小时就能消耗400到500卡的热量。

　　走路是一种舒缓的运动，可以缓解紧张情绪。有研究表明，走路能减少一种压力荷尔蒙——皮质醇。刊登在《心理科学》期刊上的一份研究表明，参加实验的人，比起坐着不动的人，心情要好得多。

　　走路能锻炼你的腿和腹肌，并维持你的关节的柔韧性。美国体育医疗协会推荐，为了维持你的肌肉和关节，你应该每周做150分钟的适度运动，比如走路。

　　若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

　　首先，要选择一双柔软的运动鞋，这样可以防止踝关节受伤；其次，要选择宽松的运动服，这样才能更好地锻炼身体。在走路的时候，可以随身携带一条毛巾，它可以用来擦汗，或者当受伤的时候用来包扎。

　　多做一些活动，伸展四肢，避免运动伤害。还要计划好步行的路线和位置，尽可能的选择一个安全的环境。在步行之前做好充分的热身运动可以让步行更有效率。

　　对青少年而言，适度的加速，可以获得更好的锻炼效果。但是上了年纪的人，体力本来就比年轻人差，要是跑得太快，很容易造成关节和肌肉的损伤。老年人应尽可能以较低的速度走路。

　　建议在空气好，环境好的地方散步，比如公园，小区等。而且，塑料地板对膝关节有一定的缓冲作用，对膝盖也有一定的保护作用，更适合步行。在一个环境优美的场所漫步，也能使人身心轻松，精神振奋。建议老年人经常进行步行，走路前要选择适当的运动装备，要做好热身，要保持速度适中，要选择一个环境好的环境，这样才能起到事半功倍的效果。