半岛·体育练腿的5个好处一组练腿动作有效促睾强化下肢肌群大部分人只关注有氧运动，却忽略了力量训练。而小编要告诉你的是：健身不要忽略力量训练，力量训练的意义是非常多的。坚持力量训练可以预防肌肉流失，帮你强化身体线条，提升自身的魅力指数。

　　好处1、练腿可以提升减脂效率，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展，可以有效提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质，帮你提升燃脂速度。

　　好处2、练腿可以有效促睾半岛，睾酮是男生主要分泌的一种激素，睾酮水平的提升可以提升男士阳刚气质，让你保持旺盛的体能，年轻的状态。

　　好处3、练腿可以帮您改善臀型，远离久坐出现的扁平臀、下垂臀型，雕刻女生的饱满、浑圆翘臀，塑造紧实的双腿，打造一副出色的曲线身材，从而提升自身的魅力指数。

　　好处4、练腿可以帮您突破健身瓶颈期，提升下肢稳定性跟身体的爆发力，提升运动表现力，让你进行一些复合型力量动作的时候，可以挑战更大的负重，有效突破瓶颈期，练出更大的肌肉维度。

　　好处5、练腿可以强化骨质密度，提升关节灵活性，保持灵活矫健的双腿，让你人老腿不老，不畏惧走远路、爬楼梯。

　　因此，力量训练的时候，我们要加入腿部训练，不要逃避练腿日，而要保证一周1-2次腿部训练来强化腿部肌群。

　　虽然练腿是比较痛苦的，每次练腿后你会觉得双腿软绵绵的，走路如同踩棉花一样，但是，坚持练腿会让你受益无穷。

　　如果你没有去健身房锻炼，可以在家进行自重练腿，下面这一组练腿动作，强化下肢肌群，赶紧学起来吧！

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　国庆假期，安徽黄山风景区吸引了大量游客。有网友在社交平台发帖称景区山顶的厕所、餐厅等地都挤满了过夜的游客。众多网友表示难以接受，称“很难想象在厕所地上睡觉的感觉”“纯属没苦硬吃”等等。

　　记者亲历伊朗导弹袭击以色列：采访团抵达以色列中部时，手机响起导弹来袭警报，在路边壕沟临时躲避火箭弹

　　10米跳台到底有多高？ 全红婵母校这群小孩告诉你答案，网友：看似10米，其实已踏过万水千山！

　　北京天际线日，北京天气晴好，蓝天白云映衬着雄伟的建筑群。 新华社记者 王建华 摄9月14日，北京天气晴好，蓝天白云映衬着雄伟的建筑群。

　　10月3日晚，国庆档影片《出入平安》官方微博宣布影片撤档：“电影在上映期间遭遇到了前所未有的困难和挑战，遗憾未能与更多满怀期待的观众见面。《出入平安》决定退出国庆档，上映档期待定。”该片由刘江江（《人生大事》导演）执导，肖央、阿云嘎、古力娜扎、黄小蕾领衔主演，杨恩又特别出演。

　　7月31日，浙江绍兴一名网友发视频称，一名穿着纸尿裤的小孩独自跑出院门，孩子的后奶奶看到后，反手把门关上上锁。图源：政法频道图源：政法频道幸而被邻居发现，及时告诉了孩子的母亲，孩子父亲发现孩子不见后，查看监控，怒砸门锁，随后同孩子的爷爷奶奶发生争执，并声称将“干到底”。

　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。