最新健身锻炼意义及效果进行科学的体育健身活动，就必须掌握身体锻炼的知识和技能，并运用这些知识和技能，达到锻炼的目的。凡坚持健身活动的 人，一般都有适合自己实际而又行之有效的锻炼身体的方法。

　　人们通常是了解身体锻炼的意义和作用后，才积极自觉地参 加锻炼(儿童少年往往是从兴趣出发开始锻炼的)，有的人之所以 能长期坚持锻炼，~般都是在亲历实践中对身体锻炼的作用、知 识、技能有所收益的人，因而能自觉地从事身体锻炼甚至把锻炼当 做日常生活中不可缺少的一部分。

　　锻炼的效果并不是无限的，而是到T-定时候，效果就不会再提 高，而维持于某一水平。运动与健身效益有点类似于患缺铁性贫 血时铁与血红蛋白的关系，此时服用铁剂，贫血会迅速得到改善， 但到一定时候，再服铁,体内血红蛋白并不会再增加，反而副作用会增加。

　　健康的体魄与疾病的防治密切相关，健身活动能提高免 疫能力。生理医学研究及实践表明：积极参加体育锻炼，是防治疾 病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。各器官 功能的衰弱，往往容易发生某些疾病。如腹壁肌肉过分松弛无力. 容易引起内脏下垂、消化不良、便秘等;呼吸功能的衰弱，容易导致 肺气肿等疾患;体内物质能量代谢过程的失调，容易引起血脂过 高，导致冠心病、高血压等病的发生。而经常参加体育锻炼，正是 预防这些疾病的积极手段之一。锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸 循环功能改善，肺组织弹性良好,不断促进体内物质能量代谢，因 而疾病就不易发生。一些患有某些慢性疾病的人，在医生指导下 通过合理的体育锻炼，对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患 者重新获得健康体魄。这是因为，首先，体育锻炼能改善和增强病 变器官的功能;其次，体育锻炼能全面增强各器官功能，用增强整 体的方法来促进局部器官病变的好转;第三，体育锻炼还能使人的精神愉快，调节和改善神经系统功能，有助于促进健康。

　　如何科学地进行健身锻炼?如:如何做准备活动;在什么时间 和环境下锻炼较好;选择什么锻炼内容和方法;.运动负荷如何掌 握;锻炼的卫生要求等,这些都可在健身活动中通过专业人员的指导和自己在实践中的摸索、运用而掌握的。

　　外界环境是指自然环境和社会环境两个方面。自然环境包拈 地理环境和气候环境;社会环境包括城市环境的影响，以及社会的 其他因素对人的有机体的刺激等。所谓适应能力，实质上是人受 了外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节有机体使之处 于正常的稳定的机能活动状态。长期从事体育健身活动对提高人 体的适应能力有着重要的作用。

　　人的体格是否强壮，主要从生长发育水平、体型和姿态三 方面进行评定。体型一般是指身体的整体指数和比例;姿态主要 指坐、站等基本姿势。上述三方面既有区别又是相互联系的， 既受遗传的影响，又受后天的影响，而体育健身活动将起重要的作 用。体育健身活动能促进血液循环，增加对骨骼的血液供给，使骨 骼发育得更好，健身活动能使骨质增厚，使骨骼能承受更大的压 力，具有更好的机械稳定性。体育锻炼还能使肌肉结实丰满，减少 多余的脂肪，使更健美。

　　锻炼的效果取决于你开始的体质健康水平。如果开始时体质 健康水平低，则获得的效益就大;反之则要小一些。另外，健康状 况明显有问题时，尤其是有心血管病、内分泌疾病则会改变身体对 运动的正常反应，因而这些疾病患者锻炼时尤须讲究方式方法，以 免出现有害的健身效果。

　　指锻炼的效果主要集中于得到锻炼的部位或某些系统机能。 即不同的锻炼方式取得的锻炼效果不完全一样。有氧锻炼主要增 加有氧能力，而力量锻炼则主要增强肌肉力量或耐力。即使同样 是有氧锻炼项目或力量锻炼项目，其效果也不完全一样。如同是 有氧锻炼项目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力，但慢跑锻炼可改 善下肢力量，增加下肢和脊椎骨密度，但对上肢的力量、柔韧性并 不会怎么改善;而游泳则对提高下肢和脊椎骨密度效果较小，但对 提高上肢柔韧性则效果较好。因此日常锻炼中，宜根据目的选择 适宜的锻炼方法。

　　指锻炼的效果可由于停止锻炼时间过长而消矣。科学研究表 明停止耐力练习4 ~ 12周后，以前增长的心肺功能部分要下降 50%。锻炼后的效果是否衰退取决于以后的活动水平，如停止活 动则获得的效果会消退;且锻炼时间越短，停止锻炼后获得的效果 消退越快。但一般Leabharlann Baidu要维持偶尔活动，即能较长时间维持所获得效果。

　　我国古代就有“人欲劳于形，而病不能成”之说,古人知道身体 不断的活动，就会少生病,年寿�{。现代人长期的生活经验也证实 身体活动对增强体质、延年益寿具有重要意义。经常从事体育健 身活动，不断促进各器官系统的发育、发展，使机能得到提高， 活动中掌握一些基本技能，人的基本活动能力也就自然得到增强。

　　长期进行健身锻炼，身体的各个组织系统在中枢神经支配下. 承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强。如体温调节的 机能能力，有无身体锻炼基础的人就很不一样，寒冷的气候.无锻 炼者容易感冒。进行体育锻炼时往往是在各种外界环境和条件下 进行的，因而有机体得到了锻炼，适应能力也在不断提高。

　　健身活动能促进的新陈代谢，从而增强各个器官的生命 力;健身活动可以控制体重，预防和治疗某些因肥胖而易患的疾病; 同时还能保持和提高机体对外界的适应能力，以达到长寿的目的。

　　振奋精神和进行积极性休息 马克思曾指出，一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。好的情绪和精神对防病治疗，增进健康有着 积极的影响。人的健康的有机体是一个稳定的统一体半岛，这里是指 内的温度、血质、生物化学成分等处于一个相对稳定的状态， 仅仅在一个很有限的范围内有所变动。而良好的情绪主要是指整 个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机 体的稳定。从事体育健身活动，可以调剂情绪并在中枢神经系统 支配下，对有机体内部的各个方面的关系，进行相应的调整和平 衡。人们在工作、学习和生产劳动中产生的疲劳，通过适当的身体 锻炼，能使人的大脑和有机体的各个组织系统得到更多的营养物 质的供应，促进其新陈代谢，间时使中枢神经系统得到积极性休 息。

　　此原则并不是要你进行满头大汗的运动，而是指你的运动负 荷必须超过你平常状态下的负荷。比如你以前从不参加运动，则 你每天只要进行10分钟(累积40~60分钟)的步行运动即可获得 良好效果;而如果你以前就进行步行运动，为了进一步提高身体素 质，你可能就裔要每天慢跑20~30分钟才行。