半岛官网仰卧起坐健身器材使用及选购方法pdf仰卧起坐健身器材使用及选购方法 一、收腹机 收腹机国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简 单的收腹运动。可以一边听爱听的音乐、看爱看的电视，一边轻松地摇。腹部做运 动，背部做。针对啤酒肚、麻将肚、产后肚、泳圈肚，每天5 分钟，轻松摇一 摇，摇掉大肚腩，摇出小蛮腰，简单轻松。 腹部美 腹部与腰部共同构成了三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦 腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的与浑圆动感的臀部那么的迷人。而 腹部美的具体标准如下： 1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸 不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直 立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的 情况，行走时无松散、震颤的情况出现。 2.线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中(贯穿肚脐的这 条直线)，腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合(腹直肌两侧的两 条凹陷)，轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的(腹 部与腰部共同构成的曲线.适量脂肪：女性腹部美主要体现在柔美上，所以既不希望过于消瘦，呈 现出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆积，适量均匀的脂肪覆盖也 是腹部美的重要一环。 4.皮肤细滑：皮肤紧致、白皙、色泽均匀、细腻，没有松弛，没有皱纹或 者妊娠纹，呈现出健康良好的状态，也是腹部美的重要体现。 改善对象 1.腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积 不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部 360 度立体修 形，是可以得到显著改善的。 2.勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛 等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣， 同时进行腰部与腹部的 360 度立体修形可以使你重塑美好曲线.解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组 织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受 腹部 360 度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充， 弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。 4.减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直 接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充 胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。 二、仰卧板 长时间的电脑工作势必影响到人的`健康。这种影响是日积月累，日趋严 重的，不注意和放任的态度都将导致 日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹 背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计 60 次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的 坐姿 。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运 动，可锻炼腹部肌肉。 简介 仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正 确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。 小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性 感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让 您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15 分 钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了! 仰卧起坐板的 4 大作用 1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块; 2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)， 强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯 腰驼背的情形发生; 3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运 动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出 更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但 是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。 使用方法 1、正确的锻炼方法： 1)仰卧起坐 (主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪) 2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法) 3)仰卧抬腿 (主要锻炼腹部、大腿部肌肉) 2、辅助锻炼方法： 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触 地，尽量放松肌肉， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复 3 次。 3、正确的坐姿： 坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支 持，脊柱骨才可以伸直。 如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵 蚀你的背部筋膜。 请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼 后进行肌肉伸展。 如何选购 辑看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动 的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多 种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费 者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家; 看卧板的长度和宽度是否足够：卧板作为整个器材中最重要的组成部分， 其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友 使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧 板其长度一般不能小于 130CM，宽度不小于 25CM，而质量好的产品还会设计得更长 更宽; 看支撑架的材质是否可靠：我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支 撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采 用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到 8 公斤以上，保证承重能达到 300 斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和 耐用性。

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