半岛你不知道的一些健身专业术语2超级组最早是施瓦辛格发明的健身方法，简单一点说就是，将原来长时间的健身训练，强度变高，变成短时间的训练，同时能够达到一样的训练效果，举个例子就是，平时你一组可以做

　　极限力量也可以叫做极限重量，就是指我们平时在健身训练的过程中，用尽全部力量才能完成一次的负荷重量，比如一个刚刚健身的菜鸟的深蹲极限重量可能是100斤作用，而一个健身老鸟的深蹲极限重量可以达到200斤或者更高。这里要提到RM这个词，RM就是指的极限力量，例如一个人的深蹲100斤是10RM就是指这个人深蹲重量100斤的状态下最多只能完成10次。

　　任何“停滞不前”的时期都可称之为平台期，对于健身人群而言，当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时，或是体重、体脂率以及围度长时间都不再下降，就说明平台期已经开始出现了。改变训练和饮食模式是打破平台期的有效方法。

　　自由重量训练相对于器械训练而言，是没有固定路线，可以大幅度、多角度改变运动轨迹的训练方式，在日常训练中基本指依靠哑铃、杠铃等进行的训练。自由重量不受运动轨迹的限制半岛，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者应该先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再逐渐增加重量，切勿急于求成，否则容易提高受伤风险。