半岛·体育中国官方网站一些个健身名词!快来学习一下！有氧运动是指强度低且富韵律性的运动， 其运动时间较长（约30分钟或以上）， 运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）！ 例如：跑步、 跳绳半岛官方网站、游泳等！

　　无氧运动属于短距离、 快速度、 缺乏耐久力的训练， 指在训练过程中不能按照一定节奏完成正常呼吸的运动项目， 有时还会屏住呼吸！

　　可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪， 皮脂则是指皮下脂肪。 皮脂含量=（总体重－瘦体重）÷总体重×100%。 一般来说， 男性的皮脂以15%为宜， 女性以20%为宜！

　　指除去脂肪之后剩下的体重， 这是健美运动中最常用的名词， 一个人练的好不好， 含脂量和瘦体重是关键！

　　人只要活动就会消耗能量， 而且只要身体在动， 就会多消耗热量。 基础代谢是指即使你什么都不做的情况下， 身体一天所能消耗的热量。 肌肉含量越多基础代谢就越高！

　　力竭是指负重训练练到无法再做一次试举， 使肌肉达到一定的疲劳状态。 是一个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好办法！

　　是指负重训练中组与组之间的休息时间， 但是能控制好组间休息的人很少 （练着练着就去吹牛去了）。 增肌个减脂的组间间歇从30秒到180秒不等！

　　是指肌肉的伸展练习， 拉伸动作要避免前后振动， 要把肌肉拉到最长点停顿15～20秒， 同时进行呼吸。 一般是在训练完成后做拉伸！

　　我们读到的很多文章都会看到8RM、12RM等等， RM是指极限， 例如：8RM是指能够完成8次试举的极限重量（就是说做了八个再多一个就做不了了）