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分类>>半岛官方网站健身初级健身计划表docx
2024-03-15 19:38:44
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返回列表半岛官方网站健身初级健身计划表docx第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12rm和6～10rm相对调节，必要时可以使用金字塔式练习，更大极限刺激肌肉半岛bandao。此计划适合初学者练习，之后需要更全面一点的中级练习！
以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周练习，一般情况下，练习两周后基本不会有像刚练习时的酸痛，但是每次练习后都会有酸痛感，时间在每次练习后两天之内。练习后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
