半岛·体育中国官方网站50岁后肌肉流失快医生提醒：不想老了干瘪靠这3件事挽救王先生今年58岁，年轻的时候因为忙于工作，很少有时间锻炼自己的身体，最近因为公司岗位的调整，休息时间变多了，所以开始跟着邻居刘先生每天早起跑步，但是不幸的是，在跑步的第二天，王先生就不小心受伤了。

　　刘先生赶紧把他送到医院，王先生的CT扫描结果显示左脚踝骨折，骨折部位为脚踝距骨，需要接受治疗和休息。在医院，王先生的主治医生仔细了解了他的生活习惯和健身情况之后，医生向他解释说，他的骨折可能与骨密度下降有关。

　　因为，根据骨密度检查结果，王先生的骨密度T值为-2.5，Z值为-1.8，表明其骨密度较正常人群平均水平偏低，医生指出，肌肉和骨骼之间有着紧密的联系，肌肉的运动刺激对骨密度的维持至关重要。

　　而随着年龄的增长，肌肉流失会导致骨密度下降，从而增加骨折的风险，为了避免类似情况再次发生，王先生需要更加注重饮食和锻炼，以促进肌肉的健康和骨密度的提高。

　　医生强调，人们在50岁之后，肌肉流失的速度似乎更加明显，如果大家不想老了干瘪，可以通过3件事来挽救这种情况，接下来就详细地给大家科普相关知识点。

　　随着年龄的增长，许多人不可避免地会面临肌肉流失的问题，尤其是在50岁之后，那么造成这种现象的原因有哪些？

　　在男性的身体里，有一种叫做雄激素的物质，其中最重要的是一种叫做睾酮的物质，睾酮在保持肌肉的强壮和力量方面发挥着非常重要的作用，就像肌肉的“保护神”一样。但是，随着人们变老，男性体内的睾酮含量会逐渐减少，就好像睾酮在慢慢退休一样，这种现象被称为“雄激素减退”。

　　而雄激素的减少可能导致蛋白质的合成速率下降，这对于肌肉的维持和发展至关重要，因此，睾酮水平的下降可能在一定程度上削弱了肌肉细胞的合成和修复能力，进而导致肌肉质量的减少。

　　与此同时，女性体内的雌激素也在同样的时期发生变化，雌激素在维持骨骼健康、心血管系统和神经系统的正常功能方面起着关键作用，但它们也对肌肉健康产生影响。在更年期前后，女性体内的雌激素水平下降，这可能与卵巢功能的减弱有关。虽然女性体内雌激素的变化对肌肉质量的影响不如男性中的睾酮那么显著，但仍然可能对肌肉的维持和功能产生一定的影响。

　　随着人们年龄的增长，髓鞘可能会逐渐退化，从而会导致神经信号传递速度下降。同时，突触是神经元之间传递信号的重要连接点，随着时间的推移，突触传递也可能受到影响，影响神经信号的传导效率。

　　这种神经信号传递速度下降可能直接影响神经肌肉连接的效率，神经肌肉连接是指神经末梢与肌肉纤维之间的联系，它在调节肌肉的收缩和放松中发挥关键作用。然而，随着神经信号传递速度减缓，神经肌肉连接的协调性可能受到影响，从而导致肌肉的收缩不再那么精确，协调性降低，这会在日常活动中表现为肌肉控制的减弱，例如保持平衡、精细动作的执行等方面。

　　氧化应激是一种化学反应，它是由于身体内产生的一些小分子，叫做自由基和氧化物质引发的，这些反应有时会损伤的细胞和组织，就像细胞“生锈”一样。正常情况下，一些氧化应激是有益的，可以帮助维持细胞正常运作。但是，如果这种反应变得太多或者失去平衡，就会对细胞的结构和功能造成坏影响。

　　随着年龄的增长，氧化应激的水平可能会上升，导致肌肉细胞中的蛋白质、脂质和核酸等分子受到氧化损伤，这种损伤可能干扰细胞的正常代谢和功能，影响肌肉的健康状况。

　　再者，炎症是免疫系统的一种自我保护机制，其主要目的是清除有害物质并促进伤口修复，但免疫系统的功能也会随着年纪出现改变，这就会导致炎症反应的持续性或过度活跃，这种情况被称为“炎症老化”，它可能导致长期的低级炎症状态。

　　在肌肉中，长期的低级炎症可能导致细胞内环境的紊乱，影响肌肉细胞的正常功能和修复能力。此外，炎症也可能与神经控制下降相互作用，会加速肌肉流失的过程。

　　以上三种因素就是为什么50岁后人们的肌肉流失会变快的原因，而对于肌肉流失的情况，如果大家不加以重视会给健康带来很大的问题。

　　随着年龄的增长以及生活方式的变化，许多人不可避免地面临肌肉流失的问题，肌肉流失不仅影响外貌，更严重地，它可能引发一系列健康问题。

　　首先，运动能力下降。肌肉在运动和体力活动中扮演着至关重要的角色，肌肉的力量和耐力直接影响个体的运动能力，肌肉流失会导致肌肉质量和力量的下降，使得平常的日常活动，如行走、爬楼梯、举重等，变得更加困难，运动能力下降可能导致生活质量的降低半岛·体育中国官方网站，限制了人们的社交和娱乐活动，甚至影响到自理能力。

　　其次，骨骼健康风险增加。肌肉不仅支撑和维持身体的姿势，还对骨骼健康具有重要影响，肌肉通过对骨骼施加力量来促进骨密度的维持和增加。然而，肌肉流失可能导致骨骼负荷减轻，进而增加骨折的风险，骨折不仅会导致疼痛和功能丧失，还可能引发其他严重的健康问题。

　　还有，人们可能有代谢紊乱和体脂增加的风险。肌肉是体内能量消耗的主要源头之一，较多的肌肉质量能够帮助维持基础代谢率，从而有助于控制体重，然而，肌肉流失可能导致基础代谢率下降，使得体脂积累的风险增加，体脂增加与慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等的风险密切相关。

　　除此之外，功能性降低和生活质量下降，也是肌肉流失所引发的严重问题，对个体的生活方式和心理健康产生深远的影响。肌肉不仅是身体运动的工具，更是支撑着日常功能活动的关键，例如，坐立、走路、抬重物、爬楼梯等都需要一定程度的肌肉力量和协调性。

　　然而，随着肌肉流失的发生，这些看似简单的日常活动可能会变得异常艰难，个体可能会感到在进行这些活动时需要更多的努力，甚至可能会感受到疼痛或不适，进一步削弱了他们的意愿去参与各种功能性活动。

　　年龄增长、生活方式的改变以及环境因素等都可能导致肌肉质量逐渐下降，影响人们的健康和外貌，不过，日常大家可以通过做3 件事可以有效挽救肌肉流失，让大家在老去的过程中保持魅力和健康。

　　肌肉是一个动态的平衡系统，其中蛋白质的合成和分解在持续进行，当蛋白质合成的速度大于分解时，肌肉就会保持增长和健康。

　　中的蛋白质可以从多种食物中获取，包括动物性和植物性食物，动物性蛋白质包括鱼类、禽肉、瘦肉以及乳制品和鸡蛋。植物性蛋白质则包括豆类、坚果、籽类和全谷物。

　　其中，人们常常食用的高蛋白质食物有鸡蛋和谷物，鸡蛋作为一种优质蛋白食物，被认为是营养均衡的重要来源之一，每个普通鸡蛋中大约含有6克左右的蛋白质，其中蛋白质的氨基酸组成较为完整，有助于维持身体正常的生理功能，鸡蛋蛋白中的九种必需氨基酸含量丰富，这些氨基酸在内无法自行合成，需要从食物中摄入。

　　谷物也是高蛋白质食物中的一类，尤其是一些全谷物，如燕麦、小麦、大麦等，在谷物中，燕麦是一种受欢迎的选择，每100克的燕麦中含有约15克的蛋白质，且富含纤维和维生素。

　　科学锻炼是保持肌肉健康和挽救肌肉流失的关键一环，科学研究和实践表明，适当的运动可以在很大程度上延缓这一过程，甚至逆转部分肌肉流失的影响。在科学锻炼的指导下，肌肉能够得到刺激和负荷，从而激发蛋白质合成、增加肌肉纤维的数量和增强肌肉的力量。

　　医生也鼓励王先生重新建立起运动的习惯，比如耐力训练、力量训练和灵活性训练都是重要的，王先生被建议可以从适度的有氧运动开始，例如每天散步，逐渐过渡到力量训练，以提升肌肉力量和质量，医生还建议他参加一些适合年龄的运动课程，以保持身体的活跃度。

　　在避免肌肉流失的过程中，大家不仅要关注蛋白质摄入和科学锻炼，也要重视充足的休息，使身体能够充分利用休息时间来维持肌肉的健康状态。

　　研究发现，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，生长激素在肌肉修复和增长过程中起到关键作用，可以支持肌肉组织的修复和生长，帮助肌肉抵抗流失的影响；可以维持激素的平衡，特别是对于肌肉健康至关重要的睾酮等激素；还可以对于神经系统的恢复和协调性的提升具有积极影响，帮助维持肌肉的正常功能，减少运动时的风险。

　　所以医生提醒王先生，要保证每晚7-9小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，以支持肌肉的修复和生长。

　　王先生在听完医生的介绍之后，开始积极采取行动，他在康复期间不仅按照医嘱进行治疗，还在康复期间采取了一系列健康措施，包括合理的饮食搭配，增加蛋白质和维生素D的食物，同时参与低冲击性的运动，如游泳和瑜伽，以维持肌肉和骨骼的健康，经过一段时间的努力，王先生的骨折逐渐康复，他的骨密度也得到了改善。

　　50岁后肌肉流失加速可能是一个普遍的现象，但我们并不束手无策，大家可以通过科学锻炼、充足休息以及合理的蛋白质摄入，为肌肉健康的挽救提供坚实的支持，这三项关键措施相互作用，形成了一个强大的保护屏障，不仅可以延缓肌肉流失的速度，还能改善体力、促进骨骼健康、维持代谢平衡，并在日常生活中给人们提供更多的活力和自信。