半岛·体育入门健身训练计划

　半岛·体育入门健身训练计划第一天：杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组、哑铃飞鸟4组。肱二头肌：哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组。第二天腿部：深蹲6组、俯卧屈小腿4组、提踵6组。肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组、哑...

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健身小白必看如何个性化制定自己的健身计划？记得收藏！

　健身小白必看如何个性化制定自己的健身计划？记得收藏！如何能才能根据自身身体条件制定自己适合的健身计划呢？针对这个问题，可能是许多健身新手共同的疑问，运动健身本来就是强身健体，预防疾病，能够有效的促进身体健康。但并不是每...

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【图】适合新手的健身计划表让你变成运动达人

　【图】适合新手的健身计划表让你变成运动达人现在我们周围无论是正在上学的孩子，还是已经工作了的成年人或者是上了年纪的老人，肥胖人群都占有很大的一部分比重。也就是说体态偏胖的人越来越多了。这不仅是影响到个人的形象，还会给他...

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半岛bandao适合新手（初学6个月）健身计划

　半岛bandao适合新手（初学6个月）健身计划3、训练前要做10分钟左右的热身，夏天以拉伸为主半岛官方网站，冬天需要先做10分钟左右的有氧然后再进行拉伸。　　5、第一周的训练不要到极限做到最后极限的一次，每个动作必须标...

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健身初级健身计划表

　健身初级健身计划表健身初级健身计划表每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推220rm哑铃飞鸟220拉力器夹胸...

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健身房 初学者的健身计划表

　健身房 初学者的健身计划表定制一份合理的健身计划表，可以让健身达到事半功倍的效果，下面就介绍在健身房初学者的健身计划。　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一...

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